• О проекте
  • Политика DMCA
  • Правообладателям
  • Контакты
  • Карта сайта
BuzzViral
  • Интересно

    15 раз, когда здравый смысл cломался в головах дизайнеров интерьера

    Кошки такие кошки: Владельцы публикуют фото своих пушистиков, которым наплевать на законы физики

    Кошки такие кошки: Владельцы публикуют фото своих пушистиков, которым наплевать на законы физики

    15 портретов знаменитых актёров и актрис с их первых фотосессий

    15 портретов знаменитых актёров и актрис с их первых фотосессий

    #ModelChallenge в Facebook: Люди делятся самыми модными фотографиями своих собак

    #ModelChallenge в Facebook: Люди делятся самыми модными фотографиями своих собак

  • Полезно
    5 лайфхаков для идеальной кожи

    5 лайфхаков для идеальной кожи

    Достаточно ли вы спите? Тест на недосып

    Достаточно ли вы спите? Тест на недосып

    Скрытые полезные функции вещей, которые однозначно пригодятся в быту

    Скрытые полезные функции вещей, которые однозначно пригодятся в быту

    3 шага, которые позволят выйти из матрицы абьюза

    3 шага, которые позволят выйти из матрицы абьюза

  • Животные
    Кошечка умудрилась потерять голову и сбила с толку пользователей сети. А всему виной оптическая иллюзия

    Кошечка умудрилась потерять голову и сбила с толку пользователей сети. А всему виной оптическая иллюзия

    Когда застукала мужа за спа-процедурами с другой

    Когда застукала мужа за спа-процедурами с другой

    В большой семье нельзя быть слишком быстрым

    В большой семье нельзя быть слишком быстрым

    18 мужчин, которые из мистеров «никаких животных в доме» превратились в самых любящих и заботливых хозяев

    18 мужчин, которые из мистеров «никаких животных в доме» превратились в самых любящих и заботливых хозяев

  • Истории

    Истощенная собака очень хотела выжить и из последних сил запрыгнула в авто к незнакомцам

    20 жутковатых фото Техаса, на который обрушился ледяной апокалипсис

    20 жутковатых фото Техаса, на который обрушился ледяной апокалипсис

    Из-за сильных морозов в Техасе спасают тысячи морских черепах

    Из-за сильных морозов в Техасе спасают тысячи морских черепах

    Не простая судьба военврача Юрия Сенкевича, ставшего лицом «Клуба кинопутешествий»

    Не простая судьба военврача Юрия Сенкевича, ставшего лицом «Клуба кинопутешествий»

  • Позитивно
    Смешные анекдоты на злобу дня!

    Смешные анекдоты на злобу дня!

    Забавные твиты: банки, цены, адекватность

    Забавные твиты: банки, цены, адекватность

    Когда застукала мужа за спа-процедурами с другой

    Когда застукала мужа за спа-процедурами с другой

    В сети появился фильтр, маскирующий бороды. И с ним мужественные бородачи превращаются в безобидных ребят

    В сети появился фильтр, маскирующий бороды. И с ним мужественные бородачи превращаются в безобидных ребят

  • Тесты
  • Видео
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Интересно

    15 раз, когда здравый смысл cломался в головах дизайнеров интерьера

    Кошки такие кошки: Владельцы публикуют фото своих пушистиков, которым наплевать на законы физики

    Кошки такие кошки: Владельцы публикуют фото своих пушистиков, которым наплевать на законы физики

    15 портретов знаменитых актёров и актрис с их первых фотосессий

    15 портретов знаменитых актёров и актрис с их первых фотосессий

    #ModelChallenge в Facebook: Люди делятся самыми модными фотографиями своих собак

    #ModelChallenge в Facebook: Люди делятся самыми модными фотографиями своих собак

  • Полезно
    5 лайфхаков для идеальной кожи

    5 лайфхаков для идеальной кожи

    Достаточно ли вы спите? Тест на недосып

    Достаточно ли вы спите? Тест на недосып

    Скрытые полезные функции вещей, которые однозначно пригодятся в быту

    Скрытые полезные функции вещей, которые однозначно пригодятся в быту

    3 шага, которые позволят выйти из матрицы абьюза

    3 шага, которые позволят выйти из матрицы абьюза

  • Животные
    Кошечка умудрилась потерять голову и сбила с толку пользователей сети. А всему виной оптическая иллюзия

    Кошечка умудрилась потерять голову и сбила с толку пользователей сети. А всему виной оптическая иллюзия

    Когда застукала мужа за спа-процедурами с другой

    Когда застукала мужа за спа-процедурами с другой

    В большой семье нельзя быть слишком быстрым

    В большой семье нельзя быть слишком быстрым

    18 мужчин, которые из мистеров «никаких животных в доме» превратились в самых любящих и заботливых хозяев

    18 мужчин, которые из мистеров «никаких животных в доме» превратились в самых любящих и заботливых хозяев

  • Истории

    Истощенная собака очень хотела выжить и из последних сил запрыгнула в авто к незнакомцам

    20 жутковатых фото Техаса, на который обрушился ледяной апокалипсис

    20 жутковатых фото Техаса, на который обрушился ледяной апокалипсис

    Из-за сильных морозов в Техасе спасают тысячи морских черепах

    Из-за сильных морозов в Техасе спасают тысячи морских черепах

    Не простая судьба военврача Юрия Сенкевича, ставшего лицом «Клуба кинопутешествий»

    Не простая судьба военврача Юрия Сенкевича, ставшего лицом «Клуба кинопутешествий»

  • Позитивно
    Смешные анекдоты на злобу дня!

    Смешные анекдоты на злобу дня!

    Забавные твиты: банки, цены, адекватность

    Забавные твиты: банки, цены, адекватность

    Когда застукала мужа за спа-процедурами с другой

    Когда застукала мужа за спа-процедурами с другой

    В сети появился фильтр, маскирующий бороды. И с ним мужественные бородачи превращаются в безобидных ребят

    В сети появился фильтр, маскирующий бороды. И с ним мужественные бородачи превращаются в безобидных ребят

  • Тесты
  • Видео
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
BuzzViral
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
Главная Интересно

Уснуть за 2 минуты: трюк, который применяют в армии США

06.12.2018
в Интересно
395 4
0
Уснуть за 2 минуты: трюк, который применяют в армии США
548
Поделились
2.5k
Просмотров
Share on FacebookShare on Twitter

Прохладная постель, плотно задвинутые шторы и выключенные гаджеты уже не помогают современному человеку уснуть. В мире постоянных стрессов, тревог и хронической усталости нужны новые меры! Как быстро уснуть, если не спится, на опыте знают в армии США, где наловчились засыпать за считаные минуты даже под пушечные выстрелы.

Секрет, как быстро расслабиться и погрузиться в сон, был описан в книге Relax and Win: Championship Performance еще в 1981 году и включает 4 простых шага, рассчитанных на 2 минуты.

Мы в редакции знаем, насколько важен хороший и качественный сон, а потому с радостью расскажем, как избавиться от бессонницы и уснуть без задних ног за 2 минуты! Срабатывает на ура.

Что делать, если не можешь уснуть

Шаг № 1

Ляг на спину, голову уложи на подушку. Дыши медленно, глубоко и размеренно. Расслабь все-все мышцы лица! Расправь морщины на лбу. Почувствуй, как расслабляется кожа головы. Расслабь челюсти, чтобы рот поневоле приоткрылся. Расслабь жевательные и мимические мышцы лица, затем язык и губы. Расслабь мышцы области глаз, дай им обмякнуть в глазницах.

Шаг № 2

Опусти плечи как можно ниже и расслабь мышцы шеи. Сделай глубокий вдох, а на выдохе отпусти всё напряжение и расслабь грудную клетку, дай ей упасть. Расслабь правое предплечье, затем кисть и пальцы. Рука должна казаться мертвым грузом. То же самое проделай с левой рукой. Почувствуй, как тебя наполняет ощущение тепла и комфорта.

Шаг № 3

Расслабив верхнюю часть туловища, перейди к ногам. Расслабь мышцы правого бедра, икру, щиколотку, ступню и пальцы. То же самое проделай с левой ногой, не забывай глубоко и размеренно дышать. Если тебе сложно расслабить какую-то часть тела, можешь сначала напрячь ее, а потом уже расслаблять. Таким образом легче почувствовать, как она релаксирует.

Шаг № 4

После физического расслабления необходимо очистить разум. Приостанови поток мыслей, забудь о тревогах, сожалениях и проблемах. Постарайся ни о чём не думать на протяжении 10 секунд, а затем представь себе следующее.

Образы для расслабления

  1. Представь, как ты покачиваешься в каноэ, плывя по спокойным водам озера, а вокруг ничего, кроме чистого неба. Сконцентрируйся на этой картинке и не давай другим мыслям тебя отвлечь
  2. Представь, что лежишь в огромном уютном гамаке посреди темной комнаты.
  3. 10 секунд мысленно повторяй слова: «Не думай, не думай, не думай». Старайся избавить голову от мыслей. Дыши медленно и глубоко. Засыпай.
  4. Радует, что такой трюк применим не только в моменты бессонницы, но и в стрессовых ситуациях, когда необходимо расслабиться в короткие сроки. Когда испытываешь тревогу или хроническую усталость, воспользуйся техникой физического расслабления, не подключая расслабление ментальное. Вот увидишь, спустя несколько недель ты научишься релаксировать в любом месте и в любой ситуации, а сон станет именно таким, о котором ты мечтал.

Попробуй расслабиться и погрузиться в сон, если у тебя выдалось пять минут в транспорте или во время перерыва на работе. Такой короткий отдых освежит ум и подарит заряд бодрости. А если тебе понравилась наша статья, не забудь поделиться ею с друзьями!

Источник: you-journal.ru

Предыдущая запись

Мужчину признали невиновным спустя 25 лет тюрьмы. Посмотрите на его реакцию!

Следующая запись

После хорошего наказания мужчина стал работником месяца!

Похожие записи

Интересно

15 раз, когда здравый смысл cломался в головах дизайнеров интерьера

23.02.2021
Кошки такие кошки: Владельцы публикуют фото своих пушистиков, которым наплевать на законы физики
Интересно

Кошки такие кошки: Владельцы публикуют фото своих пушистиков, которым наплевать на законы физики

23.02.2021
15 портретов знаменитых актёров и актрис с их первых фотосессий
Интересно

15 портретов знаменитых актёров и актрис с их первых фотосессий

22.02.2021
#ModelChallenge в Facebook: Люди делятся самыми модными фотографиями своих собак
Интересно

#ModelChallenge в Facebook: Люди делятся самыми модными фотографиями своих собак

22.02.2021
Как в СССР еду рекламировали
Интересно

Как в СССР еду рекламировали

22.02.2021
Швейцарская компания представила новые дизайны кабин самолетов, где вместо окон будут огромные экраны с трансляцией фильмов
Интересно

Швейцарская компания представила новые дизайны кабин самолетов, где вместо окон будут огромные экраны с трансляцией фильмов

20.02.2021
Следующая запись
После хорошего наказания мужчина стал работником месяца!

После хорошего наказания мужчина стал работником месяца!

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

НАБИРАЮТ ПОПУЛЯРНОСТЬ

5 лайфхаков для идеальной кожи
Полезно

5 лайфхаков для идеальной кожи

2 часа назад
Смешные анекдоты на злобу дня!
Позитивно

Смешные анекдоты на злобу дня!

2 часа назад
Ремни безопасности сзади – доходчивая реклама
Видео

Ремни безопасности сзади – доходчивая реклама

4 часа назад
Очень нервное дзюдо на Кавказе
Видео

Очень нервное дзюдо на Кавказе

4 часа назад
Операция «Антинавальный». Крым, 27 февраля
Видео

Операция «Антинавальный». Крым, 27 февраля

4 часа назад
BuzzViral

Мы отбираем и публикуем только самое лучшее со всего мира. Новые статьи появляются каждый день, оставайтесь с нами — всё самое интересное впереди!

  • 42
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 http   bit ly 2EYMp9B
  • 30
                                                                                                                                                         38                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   http   bit ly 2Fa0vEj
  • 51
                                                                              -                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   19                                                                                                                                                   http   bit ly 2F7ch2k
  • 63
                                                                                                                                                                                                      1960-                                                                                                                        -                                                                                                                                                                                                               http   bit ly 2sQbgqp
  • 56
  • 190

Рубрики

  • Видео
  • Животные
  • Интересно
  • Истории
  • Позитивно
  • Полезно
  • Тесты

Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

  • О проекте
  • Политика DMCA
  • Правообладателям
  • Контакты
  • Карта сайта

© 2021 All rights reserved.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Интересно
  • Полезно
  • Животные
  • Истории
  • Позитивно
  • Тесты
  • Видео
  • Политика DMCA
  • Правообладателям
  • Контакты

© 2021 All rights reserved.

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In