У каждого из нас есть какие-то привычки в питании и какие-то личные запреты, кто-то отказывается от хлеба, чтобы не набирать лишние калории, кто-то пытается не смотреть в сторону сладостей. А потом наступают праздники и все правила здорового и полезного питания, как правило, отбрасываются, ну надо же когда-то и праздник желудка устроить. Затем праздники заканчиваются, оставляя нас с мыслью, как же избавиться от ненавистных «боков» или подтянуть ягодицы…
Предлагаем вам испытать «Яичную диету».
Питание сбалансировано и не нанесёт вреда вашему организму, в рацион включено достаточное кол-во калорий, чтобы совсем уж не голодать: яйца, овощи и фрукты — это всё что нужно для активного и здорового образа жизни.
«Яичная диета» не является жесткой, поэтому не думайте, что вы будете истощены и умирать от голода.
Одно из главных условий — это поддержание правильного водного баланса организма. Как известно, организм человека на 70% состоит из воды, что обуславливает необходимость поддерживать в норме этот водный баланс. Многие об этом забывают, особенно в холодное время года, когда воду и вовсе пить не хочется, а хочется горячего чая или кофе.
Однако, ежедневно требуется выпивать не менее 8 кружек питьевой воды (около 1.5 литра). Очень часто причиной ощущения голода является — обезвоживание организма!
Диета помогает избавиться от примерно 10 кг за 2е недели. Конечно, если вы и так более-менее питались правильно, и ваш кишечник не «засорён» эта цифра будет поменьше.
Общие правила как и у любой другой диеты. Полный отказ от газированных напитков, сладких соков в пакета, алкоголя, сахара и солёных продуктов, включая различные соления, ну и безусловно продуктов быстрого приготовления и фаст-фуда.
Неделя №1.
День первый (Пн).
Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый (апельсин, грейпфрут и.т.д.);
Обед: 2 куска гречневого хлеба (гречневые хлебцы), фрукты;
Ужин: курица (индейка) и большой салат (заправка оливковое масло с лимоном).
День второй (Вт).
Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый (апельсин, грейпфрут и.т.д.);
Обед: салат из курицы и зеленых овощей;
Ужин: 2 вареных яйца, овощной салат и овощи (на пару, тушенные).
День третий (Ср).
Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;
Обед: 1 нежирный сыр (тофу, рикотта, брынза и.т.д.) , 1 помидор и 1 кусочек гречневого хлеба;
Вечер: курица и большой салат.
День четвёртый (Чт).
Утро: 2 яйца, вареные яйца, цитрусовые;
Обед: фрукты;
Вечер: курица и большой салат.
День пятый (Пт).
Утро: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;
Обед: 2 сырых яйца (либо яйца пашот, яйца всмятку) , вареные (тушенные) овощи;
Ужин: рыба на гриле (нежирные сорта) , большой салат.
День шестой (Сб).
Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;
Обед: фрукты;
Вечер: курица (индейка) и большой салат.
День седьмой (Вс).
Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;
Обед: курица (индейка), вареные овощи и салат из помидоров;
Вечер: вареные овощи.
Неделя №2.
День первый (Пн).
Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;
Обед: курица(индейка) и большой салат;
Ужин: 2 яйца, салат (побольше зелени- руккола, сельдерей, салат) и 1 апельсин.
День второй (Вт).
Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;
Обед: 2 яйца и вареные овощи (можно тушенные и полить немного оливковым маслом);
Ужин: рыба на гриле (нежирные сорта) и большой салат.
День третий (Ср).
Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;
Обед: курица (индейка) и большой салат;
Ужин: 2 яйца, салат и апельсин.
День четвёртый (Чт).
Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;
Обед: 2 яйца, нежирный сыр (тофу, рикотта, брынза и.т.д.) и вареные овощи;
Вечер: курица и большой салат.
День пятый (Пт).
Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;
Обед: салат из лосося (лосось приготовленный на гриле);
Ужин: два яйца, большой салат.
День шестой (Сб).
Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;
Обед: курица (индейка) и большой салат;
Вечер: фрукты.
День седьмой (Вс).
Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;
Обед: вареная курица (индейка) и овощи;
Вечер: вареная курица (индейка) и овощи.
Помните, что выходить из диеты и добавлять какие-то продукты нужно «аккуратно», нельзя съедать все что лежит в холодильнике, как-только диета окончена.
Чтобы добиться лучшего эффекта занимайтесь растяжкой или другой физической нагрузкой пол часа в день.
Источник: you-journal.ru
