Если вам очень хочется стать стройнее и откорректировать линию бедер и при этом вы совсем не желаете посещать спортзал, значит этот способ похудения для вас! Комплекс упражнений, который мы вам предлагаем на самом деле эффективен.
Runner woman feet running on road closeup on shoe. Female fitness athlete jogger workout in wellness concept at sunrise. Sports healthy lifestyle concept.
Как избавиться лишнего объема в области бедер
Эта эффективная методика, которая приводит в заметным результатам, разработана тренером из Америки Трейси Андерсон. Выполняются эти упражнения очень просто, их можно сделать даже в постели прямо перед сном. Регулярность выполнения этих упражнений – гарантия видимого положительного результата!
Если вы не можете пока похвастаться идеальными бедрами, настоятельно рекомендуем вам скорее приступать к выполнению этих упражнений. Эффект станет заметен очень быстро. Всего через 3 недели после того как вы начнете делать такие упражнения ваши ноги станут стройнее а мышцы подтянутся. Такие пятиминутные тренировки замечательно укрепят заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер.
Желательно выполнять эти упражнения на ровной поверхности. Заведите себе привычку каждый вечер перед сном делать эту гимнастику.
1. Для начала примите исходное положение: лягте на спину и расположите руки вдоль тела, ноги поднимите вверх, а носочки вытяните. Сгибайте обе ноги в коленях и медленно возвращайте их в исходное положение. Важно чтобы создалось напряжение в передней части бедер. Если вам сложно выполнять упражнение, поддерживайте корпус руками. Повторите упражнение 10 раз.
Если вы будете правильно выполнять упражнение, вы почувствуете тепло в ногах и небольшое покалывание.
2. Отдохните 20 секунд и приготовьтесь выполнять следующее упражнение. В положении лежа на спине поднимите ноги вверх. Поочередно сгибайте ноги. Старайтесь максимально притягивать пятку к ягодице. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.
3. Важно отдыхать после каждого упражнения. Для того чтобы бедра и пресс работали одновременно, выполните следующее упражнение. Лежа на спине с поднятыми ногами, делайте махи, отрывая ягодицы от поверхности и напрягая ноги. Конечно это весьма сложное упражнение, поэтому для начала начните с 10 повторений постепенно увеличивая нагрузку до 20.
4. Лежа на спине, поднимите ноги и скрестите их. Ноги должны удерживать друг друга с небольшим давлением. Вывернув колени от себя, постарайтесь выполнить плие и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз и поменяйте ноги местами. Снова сделайте 10 подходов.
Если вы хотите откорректировать свой силуэт очень важно вести здоровый образ жизни. А если у вас нет времени или средств на посещение спортзала с личным тренером, обратите внимание на эти упражнения, которые можно выполнить в домашних условиях. Главное не ленитесь и регулярно занимайтесь этой методикой.
Не забывайте о правильном рационе питания, так как ни одна гимнастика не поможет, если вы будете наедаться булками и тортикам на ночь.
Будьте красивы и здоровы и не забудьте поделиться полезной информацией со своими подругами в соцсетях!
Источник: enot.fun
