• О проекте
  • Политика DMCA
  • Правообладателям
  • Контакты
  • Карта сайта
BuzzViral
  • Интересно

    15 раз, когда здравый смысл cломался в головах дизайнеров интерьера

    Кошки такие кошки: Владельцы публикуют фото своих пушистиков, которым наплевать на законы физики

    Кошки такие кошки: Владельцы публикуют фото своих пушистиков, которым наплевать на законы физики

    15 портретов знаменитых актёров и актрис с их первых фотосессий

    15 портретов знаменитых актёров и актрис с их первых фотосессий

    #ModelChallenge в Facebook: Люди делятся самыми модными фотографиями своих собак

    #ModelChallenge в Facebook: Люди делятся самыми модными фотографиями своих собак

  • Полезно
    20 советов Михаила Литвака, которые помогут решить многие жизненные вопросы

    20 советов Михаила Литвака, которые помогут решить многие жизненные вопросы

    Лунный календарь на сегодня, 19 мая, четверг

    Лунный календарь на сегодня, 19 мая, четверг

    40 простых истин на все случаи жизни

    40 простых истин на все случаи жизни

    Лунный календарь на сегодня, субботу (14 мая)

    Лунный календарь на сегодня, субботу (14 мая)

  • Животные

    16 фото котов, чьи хозяева явно решили победить в конкурсе “Лучший способ избаловать своего питомца”

    19 собак, которых хлебом не корми, дай как следует вываляться в грязи

    16 фото животных, которые весят не больше килограмма, но при этом вызывают целую тонну умиления

    15 недавно обнаруженных видов животных, которые доказывают, что на нашей планете ещё полно неизведанного

  • Истории

    Истощенная собака очень хотела выжить и из последних сил запрыгнула в авто к незнакомцам

    20 жутковатых фото Техаса, на который обрушился ледяной апокалипсис

    20 жутковатых фото Техаса, на который обрушился ледяной апокалипсис

    Из-за сильных морозов в Техасе спасают тысячи морских черепах

    Из-за сильных морозов в Техасе спасают тысячи морских черепах

    Не простая судьба военврача Юрия Сенкевича, ставшего лицом «Клуба кинопутешествий»

    Не простая судьба военврача Юрия Сенкевича, ставшего лицом «Клуба кинопутешествий»

  • Позитивно
    Остроумные анекдоты с неожиданным поворотом событий

    Остроумные анекдоты с неожиданным поворотом событий

    интересные Смешные анекдоты и цитаты, авторами которых могли стать лишь люди с хорошим чувством юмора.

    интересные Смешные анекдоты и цитаты, авторами которых могли стать лишь люди с хорошим чувством юмора.

    19 собак, которых хлебом не корми, дай как следует вываляться в грязи

    Подборка анекдотов для великолепного настроения

    Подборка анекдотов для великолепного настроения

  • Тесты
  • Видео
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Интересно

    15 раз, когда здравый смысл cломался в головах дизайнеров интерьера

    Кошки такие кошки: Владельцы публикуют фото своих пушистиков, которым наплевать на законы физики

    Кошки такие кошки: Владельцы публикуют фото своих пушистиков, которым наплевать на законы физики

    15 портретов знаменитых актёров и актрис с их первых фотосессий

    15 портретов знаменитых актёров и актрис с их первых фотосессий

    #ModelChallenge в Facebook: Люди делятся самыми модными фотографиями своих собак

    #ModelChallenge в Facebook: Люди делятся самыми модными фотографиями своих собак

  • Полезно
    20 советов Михаила Литвака, которые помогут решить многие жизненные вопросы

    20 советов Михаила Литвака, которые помогут решить многие жизненные вопросы

    Лунный календарь на сегодня, 19 мая, четверг

    Лунный календарь на сегодня, 19 мая, четверг

    40 простых истин на все случаи жизни

    40 простых истин на все случаи жизни

    Лунный календарь на сегодня, субботу (14 мая)

    Лунный календарь на сегодня, субботу (14 мая)

  • Животные

    16 фото котов, чьи хозяева явно решили победить в конкурсе “Лучший способ избаловать своего питомца”

    19 собак, которых хлебом не корми, дай как следует вываляться в грязи

    16 фото животных, которые весят не больше килограмма, но при этом вызывают целую тонну умиления

    15 недавно обнаруженных видов животных, которые доказывают, что на нашей планете ещё полно неизведанного

  • Истории

    Истощенная собака очень хотела выжить и из последних сил запрыгнула в авто к незнакомцам

    20 жутковатых фото Техаса, на который обрушился ледяной апокалипсис

    20 жутковатых фото Техаса, на который обрушился ледяной апокалипсис

    Из-за сильных морозов в Техасе спасают тысячи морских черепах

    Из-за сильных морозов в Техасе спасают тысячи морских черепах

    Не простая судьба военврача Юрия Сенкевича, ставшего лицом «Клуба кинопутешествий»

    Не простая судьба военврача Юрия Сенкевича, ставшего лицом «Клуба кинопутешествий»

  • Позитивно
    Остроумные анекдоты с неожиданным поворотом событий

    Остроумные анекдоты с неожиданным поворотом событий

    интересные Смешные анекдоты и цитаты, авторами которых могли стать лишь люди с хорошим чувством юмора.

    интересные Смешные анекдоты и цитаты, авторами которых могли стать лишь люди с хорошим чувством юмора.

    19 собак, которых хлебом не корми, дай как следует вываляться в грязи

    Подборка анекдотов для великолепного настроения

    Подборка анекдотов для великолепного настроения

  • Тесты
  • Видео
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
BuzzViral
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
Главная Полезно

Хозяин жизни или 6 рабочих техник саморегуляции

22.02.2021
в Полезно
394 4
0
Хозяин жизни или 6 рабочих техник саморегуляции
548
Поделились
2.5k
Просмотров
Share on FacebookShare on Twitter

Хотите сэкономить на лекарственных препаратах и услугах психолога? Все это возможно, если использовать специальную технику психической саморегуляции.

Хотели бы вы уметь управлять своими эмоциями, быстро расслабляться и находить в себе силы решать проблемы, когда это необходимо? Хотите сэкономить на лекарственных препаратах и услугах психолога? Все это возможно, если использовать специальную технику психической саморегуляции.

Физическое здоровье человека напрямую связано с соматическим здоровьем. Психологической саморегуляцией называют умение управлять собственным психоэмоциональным состоянием с помощью мыслей, образов и движений. Вот как можно научиться это делать.

6 способов саморегуляции

Что мешает людям?

Причин отказа в практике может быть несколько, основными из них являются следующие:

1. Нехватка времени. Люди живут в слишком интенсивном ритме и думают, что освоение и отработка навыков саморегуляции отнимает много времени. Но такое мнение ошибочное, ведь выполнение техники занимает несколько минут и при этом позволяет получить отличные результаты.

2. Уверенность в том, что организм может самостоятельно справиться с нагрузкой. В организм действительно «встроена» базовая система саморегулировки, но, к сожалению, мы практически не прислушиваемся к ней и зачастую возлагаем на себя слишком много задач, не оценивая трезво свои силы.

3. Банальная лень. Многие просто не хотят осваивать что-то новое, хотя по сути этого и не придется делать, поскольку саморегуляцией мы занимаемся ежедневно, но не всегда правильно. Когда мы заранее думаем о том, что проблема усугубиться, то запускаем чувство тревоги. Когда перед сном у нас возникают беспокойные мысли, мы провоцируем развитие бессонницы.

Предлагаем вам научиться думать осознанно, основываясь на своих истинных потребностях и конкретных задачах. Техника саморегуляции включает 6 этапов, которые легко внедрить в обычную жизнь. Результаты работы будут заметны уже через месяц.

Техника саморегуляции: основные этапы

Иногда нужно прекратить внутренний диалог, перестать постоянно прокручивать разные мысли в голове. Для этого следует научиться находиться в состоянии «сейчас». Самый простой вариант, это выполнять следующие упражнения:

1. «Пятерка». Этот этап можно проходить полностью либо частично. Займет он максимум полминуты вашего времени. Необходимо сделать следующее:

  • расслабиться;
  • оглянуться по сторонам и обратить внимание на 5 объектов, окружающих вас (что это за объекты, какую они имеют форму и цвет);
  • сосредоточиться и прислушаться, какие 5 звуков вы слышите;
  • отметить 5 ощущений в теле, которые вы испытываете сейчас (как рубашка прикасается к телу, как спина касается кресла и прочие).

Будьте внимательны и сосредоточены. Не думайте не о чем, кроме этого упражнения.

2. «Записываем мысли». Это упражнение полезно выполнять перед сном после тяжелого рабочего дня:

  • на листке бумаги запишите все ваши мысли, пусть их порядок будет хаотичным;
  • пишите до тех пор, пока не перестанете думать о чем-либо.

После этого упражнения ваша память очистится от лишней информации.

3. «Растягиваем мышление». Человеческий мозг всегда работает по определенным схемам, но они не всегда эффективны. Правильным считается мышление, помогающее решать текущие проблемы и достигнуть поставленных целей, не подвергая организм чрезмерной нагрузке. Если вы заметили, что склонны к пессимизму и тревожности, вам полезно будет «растянуть» мышление с помощью простой игры.

Как только в вашей голове появилась мысль-катастрофа, продолжите ее фразой: «как хорошо, что это случилось, поскольку…». Так в вашей голове появятся новые идеи, как решить проблему, а если поначалу ничего не получится, подключите фантазию – представьте, что вы находитесь на другой планете и от того, какое решение вы примете, многое зависит. К примеру, «я сделал неправильный отчет, как хорошо, что это случилось, потому что в следующий раз я не допущу подобных ошибок».

Главной целью этого упражнения является поиск новых вариантов решения проблем и оценки ситуации с другой стороны.

4. «Полезные фантазии». В психотерапии есть такое направление, как визуализация. К примеру, представьте, будто вы отрезаете кусочек лимона или откусываете зеленое яблоко. Что вы чувствуете при этом? Наверняка вы заметили повышение слюноотделения, это реакция вашего организма на воображаемый образ.

На любой мысленный образ тело всегда реагирует. Именно поэтому важно не визуализировать негативные картинки, повышающие чувство тревоги.

Если вы хотите чувствовать себя бодрым, то представьте себя таким, подумайте о солнечных лучах, которые наполнят вас энергией. Если вам нужно расслабиться, представьте, будто пьете ароматный чай или пользуетесь услугами массажиста. Если вы злитесь, представьте, будто бьете посуду, тогда вы почувствуете облегчение.

5. «Спокойное дыхание». Состояние мышц и качество дыхания могут влиять на наше психическое состояние. Начните считать про себя, вдохните носом на счет четыре, на два счета сделайте паузу и выдохните ртом на счет шесть либо восемь. Старайтесь, чтобы выдох был в два раза дольше, чем вдох. Повторите так от десяти до двадцати раз. Если вам нужно не расслабиться, а приободриться, тогда сделаете все наоборот – вдох долгим, а выдох коротким.

6. «Расслабляем мышцы». Для выполнения этого упражнения необходимо:

  • занять положение лежа либо полулежа;
  • сконцентрироваться на определенной группе мышц (спины, ног, рук);
  • максимально напрячь эти мышцы, и держать их в напряжении на протяжении 3-5 секунд;
  • на выдохе расслабиться.

Прорабатывать мышцы лучше снизу вверх. Важно при выполнении этого упражнения не задействовать мышцы глаз, иначе могут возникнуть проблемы со зрением. Как видите, в этой технике нет абсолютно ничего сложного. Учитесь заботиться о себе, и вы удивитесь полученным результатам.

Источник: storyfox.ru

Предыдущая запись

Сорокалетние девчонки собрались вместе пообедать

Следующая запись

Как в СССР еду рекламировали

Похожие записи

20 советов Михаила Литвака, которые помогут решить многие жизненные вопросы
Полезно

20 советов Михаила Литвака, которые помогут решить многие жизненные вопросы

19.05.2022
Лунный календарь на сегодня, 19 мая, четверг
Полезно

Лунный календарь на сегодня, 19 мая, четверг

19.05.2022
40 простых истин на все случаи жизни
Полезно

40 простых истин на все случаи жизни

18.05.2022
Лунный календарь на сегодня, субботу (14 мая)
Полезно

Лунный календарь на сегодня, субботу (14 мая)

14.05.2022
Лунный календарь на сегодня, 12 мая, четверг
Полезно

Лунный календарь на сегодня, 12 мая, четверг

12.05.2022
Лунный календарь на сегодня, 11 мая, среда
Полезно

Лунный календарь на сегодня, 11 мая, среда

11.05.2022
Следующая запись
Как в СССР еду рекламировали

Как в СССР еду рекламировали

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

НАБИРАЮТ ПОПУЛЯРНОСТЬ

Животные

16 фото котов, чьи хозяева явно решили победить в конкурсе “Лучший способ избаловать своего питомца”

2 часа назад
Остроумные анекдоты с неожиданным поворотом событий
Позитивно

Остроумные анекдоты с неожиданным поворотом событий

4 часа назад
20 советов Михаила Литвака, которые помогут решить многие жизненные вопросы
Полезно

20 советов Михаила Литвака, которые помогут решить многие жизненные вопросы

15 часов назад
Лунный календарь на сегодня, 19 мая, четверг
Полезно

Лунный календарь на сегодня, 19 мая, четверг

15 часов назад
интересные Смешные анекдоты и цитаты, авторами которых могли стать лишь люди с хорошим чувством юмора.
Позитивно

интересные Смешные анекдоты и цитаты, авторами которых могли стать лишь люди с хорошим чувством юмора.

16 часов назад
BuzzViral

Мы отбираем и публикуем только самое лучшее со всего мира. Новые статьи появляются каждый день, оставайтесь с нами — всё самое интересное впереди!

  • 42
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 http   bit ly 2EYMp9B
  • 30
                                                                                                                                                         38                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   http   bit ly 2Fa0vEj
  • 51
                                                                              -                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   19                                                                                                                                                   http   bit ly 2F7ch2k
  • 63
                                                                                                                                                                                                      1960-                                                                                                                        -                                                                                                                                                                                                               http   bit ly 2sQbgqp
  • 56
  • 190

Рубрики

  • Видео
  • Животные
  • Интересно
  • Истории
  • Позитивно
  • Полезно
  • Тесты

Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

  • О проекте
  • Политика DMCA
  • Правообладателям
  • Контакты
  • Карта сайта

© 2022 All rights reserved.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Интересно
  • Полезно
  • Животные
  • Истории
  • Позитивно
  • Тесты
  • Видео
  • Политика DMCA
  • Правообладателям
  • Контакты

© 2022 All rights reserved.

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In