• О проекте
  • Политика DMCA
  • Правообладателям
  • Контакты
  • Карта сайта
BuzzViral
  • Интересно

    15 раз, когда здравый смысл cломался в головах дизайнеров интерьера

    Кошки такие кошки: Владельцы публикуют фото своих пушистиков, которым наплевать на законы физики

    Кошки такие кошки: Владельцы публикуют фото своих пушистиков, которым наплевать на законы физики

    15 портретов знаменитых актёров и актрис с их первых фотосессий

    15 портретов знаменитых актёров и актрис с их первых фотосессий

    #ModelChallenge в Facebook: Люди делятся самыми модными фотографиями своих собак

    #ModelChallenge в Facebook: Люди делятся самыми модными фотографиями своих собак

  • Полезно
    Притча о 2-х волках, которые живут в каждом из нас

    Притча о 2-х волках, которые живут в каждом из нас

    Лунный календарь на среду (29 июня)

    Лунный календарь на среду (29 июня)

    35 неприятных закономерностей жизни

    35 неприятных закономерностей жизни

    Джалаладдин Руми: что такое яд, страх, зависть и ненависть?

    Джалаладдин Руми: что такое яд, страх, зависть и ненависть?

  • Животные
    Эти животные-мастера маскировки спрятались так, что их сложно найти даже на фото

    Эти животные-мастера маскировки спрятались так, что их сложно найти даже на фото

    19 кадров японского фотографа, который снимает уличных котов, передавая их яркую харизму и хулиганский нрав

    15 фотографий, которые показывают, как быстро растут и меняются собаки, превращаясь из щенков в больших псов

    19 примеров того, какими пушистыми чудесами наполнится ваша жизнь с появлением в ней кролика

  • Истории

    Истощенная собака очень хотела выжить и из последних сил запрыгнула в авто к незнакомцам

    20 жутковатых фото Техаса, на который обрушился ледяной апокалипсис

    20 жутковатых фото Техаса, на который обрушился ледяной апокалипсис

    Из-за сильных морозов в Техасе спасают тысячи морских черепах

    Из-за сильных морозов в Техасе спасают тысячи морских черепах

    Не простая судьба военврача Юрия Сенкевича, ставшего лицом «Клуба кинопутешествий»

    Не простая судьба военврача Юрия Сенкевича, ставшего лицом «Клуба кинопутешествий»

  • Позитивно
    24 уморительных фото, доказывающие, что спорт — крайне странная и смешная штука

    24 уморительных фото, доказывающие, что спорт — крайне странная и смешная штука

    Короткие смешные анекдоты из жизни разных людей

    Короткие смешные анекдоты из жизни разных людей

    Пользователи Твиттера показывают случаи, когда ошибки в магазинах выглядели как мем в реальности

    Дизайнерша из США создаёт любопытные вещи, превращая в одежду то, что одеждой быть не может

  • Тесты
  • Видео
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Интересно

    15 раз, когда здравый смысл cломался в головах дизайнеров интерьера

    Кошки такие кошки: Владельцы публикуют фото своих пушистиков, которым наплевать на законы физики

    Кошки такие кошки: Владельцы публикуют фото своих пушистиков, которым наплевать на законы физики

    15 портретов знаменитых актёров и актрис с их первых фотосессий

    15 портретов знаменитых актёров и актрис с их первых фотосессий

    #ModelChallenge в Facebook: Люди делятся самыми модными фотографиями своих собак

    #ModelChallenge в Facebook: Люди делятся самыми модными фотографиями своих собак

  • Полезно
    Притча о 2-х волках, которые живут в каждом из нас

    Притча о 2-х волках, которые живут в каждом из нас

    Лунный календарь на среду (29 июня)

    Лунный календарь на среду (29 июня)

    35 неприятных закономерностей жизни

    35 неприятных закономерностей жизни

    Джалаладдин Руми: что такое яд, страх, зависть и ненависть?

    Джалаладдин Руми: что такое яд, страх, зависть и ненависть?

  • Животные
    Эти животные-мастера маскировки спрятались так, что их сложно найти даже на фото

    Эти животные-мастера маскировки спрятались так, что их сложно найти даже на фото

    19 кадров японского фотографа, который снимает уличных котов, передавая их яркую харизму и хулиганский нрав

    15 фотографий, которые показывают, как быстро растут и меняются собаки, превращаясь из щенков в больших псов

    19 примеров того, какими пушистыми чудесами наполнится ваша жизнь с появлением в ней кролика

  • Истории

    Истощенная собака очень хотела выжить и из последних сил запрыгнула в авто к незнакомцам

    20 жутковатых фото Техаса, на который обрушился ледяной апокалипсис

    20 жутковатых фото Техаса, на который обрушился ледяной апокалипсис

    Из-за сильных морозов в Техасе спасают тысячи морских черепах

    Из-за сильных морозов в Техасе спасают тысячи морских черепах

    Не простая судьба военврача Юрия Сенкевича, ставшего лицом «Клуба кинопутешествий»

    Не простая судьба военврача Юрия Сенкевича, ставшего лицом «Клуба кинопутешествий»

  • Позитивно
    24 уморительных фото, доказывающие, что спорт — крайне странная и смешная штука

    24 уморительных фото, доказывающие, что спорт — крайне странная и смешная штука

    Короткие смешные анекдоты из жизни разных людей

    Короткие смешные анекдоты из жизни разных людей

    Пользователи Твиттера показывают случаи, когда ошибки в магазинах выглядели как мем в реальности

    Дизайнерша из США создаёт любопытные вещи, превращая в одежду то, что одеждой быть не может

  • Тесты
  • Видео
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
BuzzViral
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
Главная Полезно

Я всю жизнь изучаю гормоны. И вот что я советую всем, кто хочет похудеть

15.04.2019
в Полезно
395 4
0
Я всю жизнь изучаю гормоны. И вот что я советую всем, кто хочет похудеть
548
Поделились
2.5k
Просмотров
Share on FacebookShare on Twitter

В статье доктор Сара Готфрид, гормональный эксперт и Доктор медицинских наук Гарвардского университета, объясняет, как и почему гормональный дисбаланс мешает вам терять вес.

Общаясь с пациентами в
своей практике и онлайн сообществе, я постоянно сталкиваюсь с одними и
теми же комментариями. В основном они такие:

  • Я следую всем правилам, но никак не могу похудеть.
  • Я становлюсь старше, и мой метаболизм замедляется. Это генетика. Мне становится все сложнее сбросить лишний вес.
  • Последние 5 кг никак не уйдут! Похоже, мне придется смириться с этим.
  • Есть некоторые продукты питания, от которых мне очень сложно отказаться, хотя я прекрасно осознаю их вред.
  • Вы можете прописать мне какой-то медицинский препарат для похудения?
  • Я
    уже все перепробовала, чтобы похудеть. Возможно, мне следует просто
    принять себя такой толстой, какая есть, и выбросить, наконец, вещи, в
    которые я больше не влажу.
  • Универсальные занятия и диетические рекомендации, которые подходят всем, не срабатывают на мне.
  • Я скинула 2 кило, а потом набрала 5. Это просто ужас!

Вам знакомы такое жалобы? Если да, то вы, наверняка, не знаете одного секрета: причина, по которой вы так безуспешно боритесь со своим весом – это сбой гормонального фона.

Как
сертифицированный гинеколог и женщина в одном лице, я отлично понимаю
то страдание, которое испытывает каждая женщина из-за набора веса. Я
сама когда-то была толстой. Так что мне пришлось на себе применить свои
медицинские знания, чтобы избавиться от лишних кило. А теперь я готова
поделиться своими знаниями с вами.

В нас содержится огромное
количество гормонов, но есть всего 4, специфичных для женского пола,
выход из строя которых делает невозможным сброс веса.

Блокатор потери веса #1: дисбаланс эстрогена.

Эстроген
– это женский гормон, который дает женщине грудь и бедра, а также
отвечает за межсуставную жидкость. У мужчин тоже такой есть, но в
гораздо меньших количествах.

Однако для людей обоих полов
существует угроза переизбытка эстрогена. Мало того, эстроген продолжает
вырабатываться в яичниках даже после наступления менопаузы.

Если у вас низкий уровень тестостерона, значит, концентрация эстрогена почти наверняка превышает норму.

Эстроген,
как и другие гормоны, отвечает за вашу реакцию на еду, питье и другие
добавки. Из-за него женщинам, в отличие от мужчин, становится сложнее с
возрастом сбрасывать вес.

Что делать: Чтобы понизить
уровень эстрогена (и избавиться от лишнего веса), я рекомендую есть
примерно 0,5 кг овощей в день. Овощные волокна помогут выведению
эстрогена, чтобы он не циркулировал в вашем теле, как плохая карма.

Плюс,
овощи немного вытеснят мясо из вашего рациона. Это важно по двум
причинам: во-первых, массовый спрос на мясо ведет к непоправимым
климатическим изменениям; во-вторых, стремительные изменения в
промышленном сельском хозяйстве и развитие культуры за последнее
столетие опережало развитие способности наших генов адаптироваться.
Проще говоря, наше ДНК до сих пор не приспособилось к современному мясу,
и употребление красного мяса может привести к переизбытку эстрогена.

Я
не говорю, что вы должны исключить мясо вообще, но есть весомые
аргументы в пользу того, чтобы ограничить его потребление. Палео-диета
полезна для некоторых (не всех) женщин, но она дает гораздо лучшие
результаты для мужчин.

Пока что не существует достоверных
исследований «за» или «против» мяса. К сожалению, у нас нет научных
доказательств, свидетельствующих о том, что употреблять мясо полезнее,
чем растительный белок, морепродукты и мясо птицы.

Блокатор потери веса #2: избыток инсулина.

Известно,
что каждый второй американец страдает той или иной формой диабета, что
сопровождается ожирением. При избыточном весе, или избытке жировой массы
при нормальном весе, уровень инсулина нарушается, и клетки вашего
организма становятся нечувствительными к гормону.

В результате нарушается регулятор глюкозы, сахар в крови начинает скакать то вверх – то вниз, и накапливается жир.

Что делать:
Существует множество способов выведения инсулина, но лично я рекомендую
пить фильтрованную воду с двумя столовыми ложками яблочного уксуса.
Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что употребление 2-х
ложек яблочного уксуса перед едой с высоким содержанием углеводов
значительно снижает уровень глюкозы в крови у людей с резистентностью к
инсулину.

Конечно, есть еще много способов выведения инсулина – вы
знаете о том, что нужно отказаться от сахара и искусственных
подсластителей. Помните, что если у вас нарушен метаболизм — это первый
признак проблем с инсулином.

Блокатор потери веса #3: избыток кортизола.

Кортизол
вырабатывается в ответ на стрессовые ситуации, но большинство из нас
испытывает стресс постоянно. Я подробно описала эту проблему в своих
книгах, потому что считаю, что она является основной причиной борьбы
женщин со своими выпуклостями. Когда речь идет о гормональном дисбалансе
и наборе веса, все дороги ведут к кортизолу.

В теории,
большинство из нас знает, что избыток кортизола портит нам самооценку и
ощущение реальности, но теория иногда расходится с практикой. Если ваше
тело постоянно испытывает на себе всю гамму гормонов стресса, ему
приходится накапливать жировые запасы. И скорее всего, они будут на
животе.

Высокий уровень кортизола также приводит к зависимости от
еды вообще и от сахара в частности. Вы начинаете злоупотреблять
печеньками и полуфабрикатами. В результате формируется жир в чистом
виде. И откладывается во всех частях тела.

Что Делать:
Чтобы сбросить уровень кортизола, нужно приостановить потребление
кофеина. Воздержитесь от кофе хотя бы на неделю, и вы заметите, что
стали лучше спать. Да и в целом стали спокойнее.

Если
отказаться от кофеина совсем — для вас непосильная задача, поначалу
попробуйте заменить кофе на зеленый чай. В нем тоже есть кофеин. Потом,
если нужно, можете перейти на белый чай, а потом отказаться и от него.

Замените чай горячей водой с лимоном и щепоткой кайенского перца. У

потребление
одной-двух таких чашек по утрам будет стимулировать работу
желудочно-кишечного тракта, сделает ваш стул регулярным, что, в свою
очередь, будет способствовать выведению токсичных гормонов.

Я знаю еще много способов регуляции уровня кортизола, но удаление из рациона кофеина, безусловно, первое, что нужно сделать.

Блокатор потери веса #4: недостаток адипонектина.

Адипонектин
– один из ключевых гормонов, который указывает вашему телу на
необходимость сжигать жир. Кодируемый геном ADIPOQ и выделяемый жировыми
клетками, он нужен для того, чтобы регулировать уровень глюкозы и
процесс распада жирных кислот.

У некоторых людей есть
генетическая склонность к выработке меньшего количества этого чудесного
гормона, и к сожалению это приводит к тому, что наш организм накапливает
жир.

Когда речь идет о сопротивлении потере веса, важную
роль в этом играет наш мозг. Существует тайная коммуникация между
жировой тканью и центральной нервной системой, и адипонектин
является одним из химических посредников в этой цепи. Он регулирует
воспалительные и окислительные процессы, которые способствуют набору
лишнего веса.

Что Делать: Чтобы выровнять уровень
адипонектина, я рекомендую есть фисташки. И вообще-то это фантастика:
один продукт влияет на концентрацию гормона в организме в целом!

Исследование, в котором принимали участие 60 человек с метаболическим синдромом, показало, что если кормить людей с низким уровнем адипонектина в крови фисташками, то его уровень растет.

Плюс,
улучшения были заметны в окружности талии, уровне сахара в крови
натощак, уровне общего холестерина, ЛНП (так называемого «плохого
холестерина»), а также высокой чувствительности С-реактивного белка.

Что еще повышает уровень адипонектина? Периодическое голодание.

Самый
простой действенный способ такой голодовки – не есть на ночь. Для
мужчин минимальное эффективное время голодовки – 16 часов, а для женщин –
18. Это значит, если в последний раз вы покушали в 18:00, следующий
прием пищи у мужчин должен состояться в 10:00, а у женщин – в полдень.

Кроме фисташек, возможно употребление продуктов с мононасыщенными жирами — например, авокадо и темный шоколад.

Не стоит также забывать о физических упражнениях.

Подытожим все вышесказанное.

Когда
я каждое утро боролась с лишним весом, одержимая цифрой на весах в
ванной, я пыталась понять, как же выбраться из этого гормонального
хаоса. По мере того, как я постепенно справлялась с регулированием
каждого из этих гормонов, этот хаос стал моим смыслом.

Теперь
мое самое заветное желание в том, чтобы вы тоже почувствовали в себе
силы и сумели прислушаться к своему телу. И, конечно, сделали правильные
выводы о том, какая еда и какой образ жизни принесут вам лучшую пользу.

Понимание
того, что стабильная потеря веса возможна только в при при условии
стабильного гормонального фона, помогло многим моим пациентам научиться
контролировать свой вес.

О женщинах и их лишнем весе можно говорить бесконечно. Речь идет о власти над собой и способности все начать заново.

Удивительные вещи могут случиться, когда вы чувствуете в себе энергию, силы и единение со своим телом.

Вы
больше не будете чувствовать себя обрюзглой, раздражительной,
вспыльчивой и нервной, не будете чувствовать вину и ненависть к своему
телу.

Вы, наконец, сможете всецело сосредоточиться на
своих самых заветных мечтах и надеждах, на своих жизненных планах. Вы
сможете понять, что помогает вам чувствовать себя активной и
по-настоящему Живой.

Источник: you-journal.ru

Предыдущая запись

Заголовки желтой прессы - скандалы и лютая дичь

Следующая запись

Только 1% населения имеет дар математического видения! Вы среди них?

Похожие записи

Притча о 2-х волках, которые живут в каждом из нас
Полезно

Притча о 2-х волках, которые живут в каждом из нас

30.06.2022
Лунный календарь на среду (29 июня)
Полезно

Лунный календарь на среду (29 июня)

29.06.2022
35 неприятных закономерностей жизни
Полезно

35 неприятных закономерностей жизни

28.06.2022
Джалаладдин Руми: что такое яд, страх, зависть и ненависть?
Полезно

Джалаладдин Руми: что такое яд, страх, зависть и ненависть?

28.06.2022
Лунный календарь на сегодня, вторник 28 июня
Полезно

Лунный календарь на сегодня, вторник 28 июня

28.06.2022
Лунный календарь с 02:06 понедельника до 02:35 вторника (28 июня)
Полезно

Лунный календарь с 02:06 понедельника до 02:35 вторника (28 июня)

27.06.2022
Следующая запись
Только 1% населения имеет дар математического видения! Вы среди них?

Только 1% населения имеет дар математического видения! Вы среди них?

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

НАБИРАЮТ ПОПУЛЯРНОСТЬ

Притча о 2-х волках, которые живут в каждом из нас
Полезно

Притча о 2-х волках, которые живут в каждом из нас

3 часа назад
24 уморительных фото, доказывающие, что спорт — крайне странная и смешная штука
Позитивно

24 уморительных фото, доказывающие, что спорт — крайне странная и смешная штука

8 часов назад
Эти животные-мастера маскировки спрятались так, что их сложно найти даже на фото
Животные

Эти животные-мастера маскировки спрятались так, что их сложно найти даже на фото

10 часов назад
Лунный календарь на среду (29 июня)
Полезно

Лунный календарь на среду (29 июня)

15 часов назад
Короткие смешные анекдоты из жизни разных людей
Позитивно

Короткие смешные анекдоты из жизни разных людей

15 часов назад
BuzzViral

Мы отбираем и публикуем только самое лучшее со всего мира. Новые статьи появляются каждый день, оставайтесь с нами — всё самое интересное впереди!

  • 42
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 http   bit ly 2EYMp9B
  • 30
                                                                                                                                                         38                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   http   bit ly 2Fa0vEj
  • 51
                                                                              -                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   19                                                                                                                                                   http   bit ly 2F7ch2k
  • 63
                                                                                                                                                                                                      1960-                                                                                                                        -                                                                                                                                                                                                               http   bit ly 2sQbgqp
  • 56
  • 190

Рубрики

  • Видео
  • Животные
  • Интересно
  • Истории
  • Позитивно
  • Полезно
  • Тесты

Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

  • О проекте
  • Политика DMCA
  • Правообладателям
  • Контакты
  • Карта сайта

© 2022 All rights reserved.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Интересно
  • Полезно
  • Животные
  • Истории
  • Позитивно
  • Тесты
  • Видео
  • Политика DMCA
  • Правообладателям
  • Контакты

© 2022 All rights reserved.

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In